千金難買老來瘦？這是個大誤區！

家裏有老人的，注意了！

有一種老年綜合症，對老人危害很大，但也很容易被忽視，那就是肌少症。

我國平均每八個(ge) 老年人裏就有一人患有肌少症，簡單來說，就是隨著年齡增加，肌肉流失了，肌肉力量和肌肉功能都在減退。

我們(men) 肌肉功能大概是從(cong) 35歲開始下降，此後每年減少1%到2%。60歲以後，更是以三倍的速度逐年流失。如果不幹預的話，70歲之後，大多數老人都會(hui) 失去30%以上的肌肉。

以前都說“千金難買(mai) 老來瘦”，這其實是個(ge) 誤區，

肌少症是老年人失能的主要原因之一，輕則身體(ti) 乏力、手握力下降、步行緩慢；重則骨折、跌倒；嚴(yan) 重的，可能連吞咽都艱難，容易發生誤吸、感染，加大死亡風險。

所以，現在有一種說法叫“存錢不如存肌肉”，想要預防和改善肌少症，就是要注意補充營養(yang) ，積極鍛煉身身體(ti) 。

營養(yang) 方麵要均衡，多攝入肉、蛋、奶、豆製品等優(you) 質蛋白質，老年人還要注意保持適量的脂肪攝入，不然反而會(hui) 扛不住病。

運動方麵，每天30分鍾的中等強度有氧運動，快走、慢跑、騎自行車、打打太極拳、跳操、遊泳都可以。然後每周兩(liang) 到三次的抗阻訓練，比如說舉(ju) 舉(ju) 啞鈴、引體(ti) 向上、盡力靠強蹲、拉彈力帶等等。可以明顯減少肌肉流失，增加骨密度，減少骨質疏鬆。

所以，錢要存，肌肉也要存。

對於(yu) 失能風險，除了飲食加鍛煉之外，大家還可以用護理險和長期護理險，來應對失能護理帶來的經濟負擔。

一手金融，一手健康，兩(liang) 手都要抓，才能讓我們(men) 過上高質量的晚年生活。

如果大家有需要了解長期護理險的，可以私信我谘詢，我給大家贈送相關(guan) 的產(chan) 品評測表。