BMI與重疾：您需要知道的關鍵事實

BMI 與(yu) 重疾：您需要知道的關(guan) 鍵事實 1. BMI 是什麽(me) ？BMI（身體(ti) 質量指數）是用於(yu) 衡量身體(ti) 脂肪的指標。它是通過將體(ti) 重（千克）除以身高的平方（米）計算得出的。根據世界衛生組織（WHO）的建議，健康的 BMI 範圍為(wei) 18.5 至 24.9。 2. BMI 與(yu) 重疾的關(guan) 係大量研究表明，BMI 過高或過低都與(yu) 多種重疾風險增加有關(guan) ，包括： 心血管疾病（心髒病、中風） 糖尿病 某些類型的癌症（例如結腸癌、胰腺癌） 睡眠呼吸暫停 骨關(guan) 節炎 3. 肥胖的風險BMI 超過 30 被認為(wei) 是肥胖。肥胖者患重疾的風險顯著增加，包括： 心髒病發作的風險增加兩(liang) 倍 中風的風險增加四倍 糖尿病的風險增加十倍 4. 體(ti) 重不足的風險BMI 低於(yu) 18.5 被認為(wei) 是體(ti) 重不足。體(ti) 重不足的人也可能麵臨(lin) 某些健康風險，例如： 免疫力下降 骨質疏鬆症 營養(yang) 不良 5. 如何改善 BMI改善 BMI 的最佳方法是通過健康的生活方式，包括： 健康的飲食：多食用水果、蔬菜和全穀物。限製加工食品、含糖飲料和不健康脂肪的攝入。 定期鍛煉：每周至少進行 150 分鍾的中等強度有氧運動或 75 分鍾的高強度有氧運動。 充足的睡眠：成年人每晚應睡 7-9 小時。 戒煙：吸煙會(hui) 增加體(ti) 重和患重疾的風險。 壓力管理：壓力會(hui) 導致不健康的飲食習(xi) 慣和運動減少。找到健康的壓力管理方法，例如鍛煉、正念或與(yu) 他人交談。 6. 設定現實的目標改善 BMI 需要時間和努力。設定現實的目標非常重要。專(zhuan) 注於(yu) 逐漸改變生活方式，而不是試圖一下子徹底改變一切。 7. 尋求專(zhuan) 業(ye) 幫助如果您在改善 BMI 方麵遇到困難，請考慮尋求醫療保健專(zhuan) 業(ye) 人員的幫助。他們(men) 可以提供個(ge) 性化的建議和支持，幫助您實現目標。 結論保持健康的 BMI 對於(yu) 降低患重疾的風險至關(guan) 重要。通過健康的生活方式改變，可以改善 BMI 並降低這些疾病的發生率。如果您對自己的 BMI 或健康狀況有任何擔憂，請務必谘詢醫療保健專(zhuan) 業(ye) 人員。